إرث من الابتكار والجودة والخبرة الطهوية
اطّلع على نشرة قودي
إرث من الابتكار والجودة والخبرة الطهوية
اطّلع على نشرة قودي
يُعد الصداع من أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا حول العالم، إذ يصيب الأشخاص من جميع الأعمار وأنماط الحياة والخلفيات الصحية. سواءً كان صداعًا توتريًا عرضيًا أو نوبات صداع نصفي مُنهكة، فإن فهم نوع الصداع الذي تعاني منه - وكيفية التعامل معه - يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك.
بينما يمكن للأدوية أن تُخفف الصداع بسرعة، يلجأ الكثيرون إلى طرق طبيعية وتغذوية للوقاية منه أو تخفيفه. في الواقع، ما تأكله (أو لا تأكله) يلعب دورًا حاسمًا. ستُرشدك هذه المدونة إلى أكثر الأسباب شيوعًا.أنواع الصداعوإدخال 10 أطعمة و المشروبات والتي قد تساعد في تخفيف الألم بشكل طبيعي.
يتم تصنيف الصداع إلى فئتين عريضتين:أساسي و ثانويالصداع الأولي ليس أعراضًا لحالة أخرى، في حين أن الصداع الثانوي ينبع من مشكلة صحية كامنة، مثل العدوى أو الإصابة أو احتقان الجيوب الأنفية.
هذه هي الأنواع الأكثر شيوعًا، وغالبًا ما تُوصف بألم خفيف ومؤلم في الجبهة أو مؤخرة الرأس والرقبة. ومن الأسباب الشائعة الإجهاد والتعب وسوء وضعية الجسم.
الصداع النصفي هو صداع شديد ونابض يصيب عادةً جانبًا واحدًا من الرأس، ويصاحبه غالبًا غثيان، وحساسية للضوء أو الصوت، واضطرابات بصرية (هالات). وقد يستمر من بضع ساعات إلى عدة أيام.
نادرة ولكنها شديدة، وتتضمن ألمًا شديدًا حول عين واحدة وتحدث في أنماط دورية أو "مجموعات". غالبًا ما تضرب فجأة وهي أكثر شيوعًا عند الرجال.
تنتج هذه الحالة عن التهاب الجيوب الأنفية، غالبًا بسبب الحساسية أو العدوى. يتركز الألم عادةً حول الخدين أو الجبهة أو العينين، وقد يزداد سوءًا مع الحركة.
تحدث هذه الأعراض نتيجة الإفراط في استخدام أدوية الصداع. عندما يزول مفعول الدواء، يعود الألم، وأحيانًا يكون أسوأ من ذي قبل.
بالنسبة لمستخدمي الكافيين بانتظام، فإن عدم تناول كوبك اليومي من الكافيين يمكن أن يسبب أعراض انسحاب، مما يؤدي إلى الصداع النابض والتعب.
على الرغم من أن النظام الغذائي ليس علاجًا شاملاً، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات قد تقلل من تكرار الصداع أو شدته عن طريق إرخاء الأوعية الدموية، أو تقليل الالتهاب، أو تحسين الترطيب.
الأفضل لـ:الصداع الناتج عن التوتر والجفاف
الجفاف هو السبب الرئيسي للصداع. الأطعمة الغنية بالماء الخضروات والفواكه مثل البطيخ والخيار والفراولة، يمكن أن تساعد في استعادة توازن السوائل وتوفيروجبة خفيفة مرطبة وخافضة للصداع.
نصيحة:امزجي البطيخ مع قليل من الملح والنعناع للحصول على دفعة من الترطيب المنعش.
الأفضل لـ:الصداع النصفي والغثيان
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات والغثيان، مما يجعله فعالاً للغاية في تخفيف أعراض الصداع النصفي. ويمكن لشاي الزنجبيل الدافئ أن يخفف اضطراب المعدة ويعزز الاسترخاء.
حالة الاستخدام:اشرب شاي الزنجبيل عند ظهور أعراض الصداع النصفي للحصول على أفضل النتائج.
الأفضل لـ:الصداع النصفي والصداع الناتج عن الالتهاب
تحتوي أسماك التونة والأسماك الزيتية الأخرى (السلمون والماكريل والسردين) على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب، وهو أحد محفزات الصداع النصفي المعروفة.
ملحوظة:طازج، تم صيده من البرية سمك التونة هو الخيار الأمثل. تجنب الأصناف المعلبة الغنية بالصوديوم أو التي تحتوي على مواد حافظة.
الأفضل لـ:الصداع النصفي والصداع المصاحب للدورة الشهرية
يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالصداع النصفي. تُعدّ الخضراوات الورقية، والأفوكادو، واللوز، والبقوليات مصادر ممتازة للمغنيسيوم.
حلول الطبخ:أضف السبانخ المطهوة على البخار أو الكرنب المقلي إلى الغداء أو العشاء لتعزيز المغنيسيوم بسهولة.
الأفضل لـ:الصداع التوتري
اللوز غنيٌّ بالساليسين، وهو مُسكّن طبيعي للألم موجودٌ أيضًا في الأسبرين. يُمكن استخدامه كطريقةٍ لطيفةٍ وطبيعيةٍ لتخفيف الصداع.
نصيحة سريعة:احمل معك علبة صغيرة من اللوز لتخفيف الألم أثناء تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل.
الأفضل لـ:انسحاب الكافيين أو الصداع الناتج عن التوتر
غني بالكالسيوم ألبان يمكن لمنتجات مثل الزبادي أن تساعد في استقرار ضغط الدم ووظائف العضلات. قد يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى الصداع.
علاوة:أضف التوت وقليلًا من العسل للحصول على وجبة إفطار مرضية ومضادة للألم.
الأفضل لـ:انسحاب الكافيين والصداع الجيوب الأنفية
يُضيّق الكافيين الأوعية الدموية، مما يُخفّف ألم الصداع. لكن الإفراط في تناوله قد يُؤدّي إلى نتائج عكسية، مُسبّبًا صداعًا ارتداديًا. قد يُفيد كوب صغير منه، خاصةً عند تناوله مع مُسكّنات الألم.
ملحوظة:لا تستخدم أكثر من كوب واحد بحجم 8 أونصات إذا كنت تستخدمه كعلاج.
الأفضل لـ:الصداع الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم أو صداع الكحول
توفر الموز الكربوهيدرات سريعة الإطلاق والبوتاسيوم، مما يساعد على إعادة توازن الإلكتروليتات ومستويات السكر في الدم - وهما سببان شائعان للصداع.
جرب هذا:قم بخلط الموز مع الزبادي وحفنة من السبانخ للحصول على عصير مضاد للصداع.
الأفضل لـ:الصداع المرتبط بالتوتر أو التوتر
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الماغنيسيوم ومضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد في تهدئة جهازك العصبي، وقد تؤدي حتى إلى إطلاق الإندورفين، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم.
ملحوظة:تناول كميات صغيرة من الطعام - الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى تفاقم الصداع.
الأفضل لـ:الصداع الناتج عن الجيوب الأنفية والتوتر
للنعناع تأثيرات مهدئة، خاصةً عند استخدامه كزيت عطري. فهو يُرخي العضلات ويُفتح الجيوب الأنفية.
حلول البيع:فكر في تخزين شاي النعناع في المكتب حلول البيع لمساعدة الموظفين على إدارة التوتر والمشاكل الصحية البسيطة بشكل طبيعي.
في حين أن بعض الأطعمة قد تخفف الصداع، فإن البعض الآخر قد يساعد في تخفيفه.مشغل هم:
الأجبان القديمة(تحتوي على التيرامين)
اللحوم المصنعة(النترات والنتريت)
المحليات الصناعية(مثل الأسبارتام)
الكحول(وخاصة النبيذ الأحمر)
الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)في الوجبات الجاهزة أو المعبأة
مملح للغاية التوابل والصلصات
إن تجنب مثل هذه المحفزات يعد استراتيجية مفيدة، خاصة بالنسبة لمرضى الصداع المزمن.
إن تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام بشكل غير منتظم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وهو سبب شائع للصداع.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت نشطًا أو تعيش في مناخ حار.
تتبع وقت حدوث الصداع، وشدته، وما تناولته من طعام لتحديد المحفزات الغذائية الشخصية.
يرتبط قلة النوم بنوبات صداع متكررة وشديدة. احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
مارس تمارين اليقظة الذهنية، أو اليوجا، أو النشاط البدني الخفيف بانتظام لتقليل التوتر، وهو أحد الأسباب الرئيسية للصداع الناتج عن التوتر.
فهمأنواع الصداعتجربتك هي الخطوة الأولى نحو راحة فعالة وطبيعية. مع أن الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية قد تكون مفيدة، إلا أن نظامك الغذائي يلعب دورًا هامًا في الوقاية من الألم والتحكم فيه. إن تناول أطعمة مضادة للالتهابات وغنية بالمغنيسيوم ومرطبة يُحدث فرقًا ملموسًا. وبالمثل، فإن تجنب المحفزات المعروفة والحفاظ على نمط حياة صحي يُقلل بشكل كبير من تكرار الصداع وشدته.
سواءً كان ذلك حفنة من اللوز، أو كوبًا من الماء، أو كوبًا من شاي الزنجبيل المُهدئ، فقد يكون مطبخك هو سرّ الراحة. ابقَ على اطلاع، وحافظ على تغذية جيدة، وأنصت دائمًا إلى جسمك.جوجي سي اس نحن ملتزمون بمشاركة رؤى العافية الذكية وسهلة الوصول والتي تساعد الأشخاص على الشعور بأفضل حالاتهم بشكل طبيعي.
